ćwiczenia na wszystko

[...] a zwrotność ma zayebistą. Ibra też nie należy do najsztywniejszych piłkarzy. Co innego np. Jan Koller. Ale to już inna bajka. On ma 202 cm, waga też dość duża, więc sorry, ale on mistrzem gibkości i zwrotności nie będzie. Zawsze można wykonywać ćwiczenia rozciągające, poprawiające zwrotność. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji.

[...] }:-( skup sie na podstawach !!!!! a nie rozkminiasz czy triceps na rurce czy srurce {{:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-20 11:44:50 Wiesz czemu rozkminiam? Bo bardzo podobny plan na trica robilem teraz 6 tygodni tylk oze powtorzen wieecj było, bo 12 teraz 8 i on cos slabo reaguje ,dlatego mysle czy go nie zmienić na inne ćwiczenia

[...] coś wartościowego z tego i zrozumieć pewne kwestie : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nie będę się rozdrabniał na poszczególne linki, ale tam masz wszystko zawarte więc miłej lektury. Wróć jak to przeczytasz i pochwal się jaką dietę i ćwiczenia wymyśliłeś :)

[...] w tygodniu porządnie z techniką, przemyślanym planem, ewentualnie priorytet gdzieś wcisnąć na barki czy na co tam potrzebujesz. Nie koniecznie dlatego, że robiłeś barki raz w tygodniu stałeś w miejscu. Możliwe, że zawiodła technika, ćwiczenia były źle dobrane, może być wiele powodów. To tylko moje zdanie, niech się wypowie jakiś ekspert... zdr

Tak sobie przypadkiem zajzalam a tu calkiem fajny art przydaja sie zdjecia z opisem... niby znm to wszystko a mimo to z checia sobie poczytalam. Marthullka a co za cwiczenia masz... mnie interesuja dlownie na dolne partie ciala... jak mozesz to wyslij mi prosze Walisa znam (chyba poprawnie to napisalam ) Zaraz wyzle to jeszcze raz mailem to [...]

Nie namawiaj go do ćwiczenia nóg - jeżeli ma jakieś z nimi problemy boli go to nie ma co na ten temat dyskutować, zresztą on sam zdecyduje co dla niego lepsze - może sobie odpuścić na jakiś czas, i zrobić wszystko żeby wyleczyć kolana i wtedy mogłby sie zabrać za ćwiczenie nóg. Albo ćwiczyć w taki sposób, żeby zbytnio nie obciążać kolan. Albo, [...]

Ok jeśli więc będę robił wszystko po 1s w 15 10 5 i neg to będzie ok? Bo po 2 serie to zadużo chyba ze 4 ćwiczenia po 2 s czyli 8 seri na trening tak jak Kilob. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

[...] 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 100% CD Np. Wyciskam leżąc 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg? I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz [...]

Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]

zostaw sztangę choć mozna dodać ćwiczebnie bardziej wszchstronne np odciąganie na drążku podchwyt jeśli już to daj jednego ćwiczenia dwie serie Tak jest czesto dysproporcje rzecz normalna wszystko wróći do normy pozdro

a jednak stal sie cud juz mozesz cwiczyc nogi jak sam powiedziales, a widzisz sfd leczy na odleglosc jesli mozesz bez problemu wykonywac cwiczenia i nie odczuwasz bólu to wszystko jest ok.jesli jednam masz jakies problemy to j/w Jesli masz zamiar cwiczyc jakims planem wklej go calego do oceny poprawy.

[...] plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na początek, później można pomyśleć o dodanie trzeciego dnia jeżeli wszystko będzie ok. Po 3, max 4 ćwiczenia wielostawowe. I to nie zakresy typowo silowe tylko raczej 6-8 a nawet 8-10, twoje wyniki siłowe nie powalają. A najlepiej jakbyś po prostu zapytał trenera jeżeli [...]

Jak chcesz rob martwy ciag, nic sie nie stanie (a nawet moze pobudzic organizm i urosniesz o kilka cm) Na poczatku z malutkim ciezarem, poucz sie techniki, aby Ci to elegancko wychodzilo - jak bedzie gites, to jedziesz z wiekszym ciezarem ale nie przesadzaj - taki dosc lajtowy Kolejna sprawa, hamowanie wzrostu ;] Jedni mowia ze zahamuje, inni ze [...]

No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tak jak powiedziales mam jedna lopatke bardziej odstajaca, prawa, tot a strona z wiekszym motylem i bardziej 'wypuklym' miesniem klatki :( oczywiscie rozumiem ze dysproporcje sa naturalne, ale u mnie sa one troche wieksze niz powinny byc naturalnie, moim zdaniem przynajmniej : P... mam dopiero 16 lat, niedawno skonczylem i nigdy nie mialem [...]

Musze cos napisac ;) Topic sie przerodzil w niezla woje ;) Pozdrowienia dla tych , ktorzy w tej wojnie wyszli z "twarza" a jest takich paru, pozdrowienia dla tych ktorzy o ile im tylko czas pozwala "biegaja" na treningi (mi czasem zdaza sie je opuszczac) niezaleznie od tego co trenuja - liczy sie chec cwiczenia i umilowanie [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

skoro robisz wszystko tak intuicyjnie to powinieneś wiedzieć które ćwiczenia najlepiej na Ciebie działają i w jakim zakresie powtórzeń, tak więc przysiądź na chwile i ułóż sobie trening, wykonuj go pare tygodni i obserwuj jak efekty pozdro

[...] tygodnia + lekarz który na codzień pracuje ze sportowcami. ja raczej watpliwości nie mam - miałam, ale wczoraj lekarz mnie przekonał, że siłownię trzeba postawić do konta, ćwiczenia aerobowe max 3x tydzień i czytanie książki + relax i powoli powoli z Jego pomoca może wszystko wróci do normy.ja nie chce nic nikomu udowadniać tylko przestrzec [...]